【肌力体能训练】没进步不是你太烂，而是你练错。

前文提到，肌力体能训练旨在提高人体的运动能力。为实现这一目标，常用的方法是借助健身房或训练中心的器材，如杠铃、哑铃、壶铃等，通过科学的技术和适当的训练计划，最终达到预期效果。

为了实现目标所采用的方法，与健身界长期流行且备受欢迎的几种训练方式非常相似。在掌握肌力体能训练之前，可以先了解它们之间的异同。常见的训练方式有健力、举重和健美，除此之外还有许多其他类型的训练。这里将重点介绍最常见的三种。

请您往下继续阅读。

健力、举重和健美，这三项运动的显著特点在于它们都是专项训练。每个专项都有特定的目标，并且都包含明确的竞赛成分。并非所有参与者都必须参加比赛，但他们的训练目标与竞赛目标一致。健力爱好者希望提升深蹲、硬举和卧推的重量；举重爱好者则专注于提高抓举和挺举的重量；健美爱好者则追求更多的肌肉量、优美的线条和整体的美感。许多健美爱好者还会参加各种赛事，成为真正的业余运动员。

肌力体能训练旨在增强人体的运动能力，其目标与健力、举重、健美训练有着显著区别，但也存在某些相似点，容易让人混淆。以下将进行简要介绍：

健力主要以多关节大肌群的动作为核心，提升最大肌力为首要目标，主要动作包括深蹲、硬举和卧推。通过周期化训练和辅助动作相结合，来提高这三项的重量。健力的发力率较低，不在乎动作速度，只要能够举起重量即为成功。身材和四肢比例容易影响健力成绩。

举重则注重快速和重力（高发力率），主要动作是抓举和挺举，追求更大的爆发力和更重的重量。身材比例对举重成绩有一定限制。举重在技术层面要求较高，完美执行动作需要较长的学习曲线。

健美的目标则是增加肌肉量、改善线条和对称性。它强调分肌群的肌肥大训练，同时需要严格的饮食控制和较低的体脂肪。

以运动员为例，上述三项目标显然是他们最渴望追求的：更强的力量、更高的爆发力和更大的肌肉量。那么，如果想通过提高身体素质来提升运动表现，直接选择其中一项训练会带来什么结果呢？

运动员进行力量训练:

这样做容易导致力量有了，但速度却没了。要知道，大多数运动项目中，场上并没有太多时间让你展示力量，通常都在不到1秒内完成。如果只关注力量的提升而忽略了在高速情况下运用力量的能力，那么在运动场上的表现将会受到限制。

请接着往下看

举重运动员训练:

看似更加符合他们的需求，因为举重本质上就是要在短时间内完成高强度的动作，通过训练，爆发力确实能够得到显著提升。然而，举重训练在技术层面上要求极高，有些人需要练习好几年才能取得不错的成绩。如果让运动员直接进行举重训练，可能会把一名棒球选手培养成一名举重选手。此外，一些运动员的身材比例（例如身高非常高大）和关节健康状况，并不适合执行举重的特定动作。种种限制使得举重训练显得不那么适合。

运动员进行健美训练。

目标往往集中在肌肉线条和美感上，而忽视了在运动场上决定胜负的关键能力。健美训练中大量采用独立肌群和单关节训练动作，这与运动员使用身体的方式有很大差异。运动员的训练更注重全身性的动作，如投掷、跑步和变换方向。健美强调低体脂和对称性，这与许多运动员的身形正好相反。有些运动项目需要脂肪来保护身体，尤其是冲撞型项目。此外，运动员本身往往是不对称的，因为他们有惯用边。这些因素使得健美训练在某些方面有所限制。

肌力体能训练并非一个简单的“项目”，而是一门“训练”，其最终目标是“提升人体运动能力”。所有对这一目标有帮助的工具都可以应用于肌力体能训练中。例如，为了提升力量，可以进行最大肌力训练；为了提高发力率和爆发力，可以进行举重改良动作，这些动作通过简化减少学习时间和动作限制，同时保持爆发力训练的效果；为了增加肌肉量，可以采用功能性肌肥大训练，以多关节大肌群动作为主，辅以单关节动作的弱点补强；为了拥有灵活自如的身体，可以进行跑、跳、移动等训练。

这些「工具」的作用在于帮助我们实现目标。需要注意的是，我们的目标并不是要把工具本身使用得最精通，而是要通过这些工具来最终提升人体的运动能力。

请继续阅读下文

「真正的肌力体能训练在于通过系统化的方法，正确使用各种工具。」

下一篇文章将探讨「肌力体能教练的角色」。如果你喜欢我的文章，欢迎追踪我的Instagram、脸书或关注我的博客，以获取最新的训练知识。