【好书分享】「微小且频繁的努力，最后都会有很好的效果」-健身，也健心：传奇教练丹约翰的人生与肌力训练讲堂

「细微且持续的努力，最终会带来显著的成果。」

书名｜健身与心灵：传奇教练丹·约翰的人生与力量训练课程

作者｜丹·约翰（Dan John）

出版：堡垒文化

「我该如何变得更强壮？」

Dan John会告诉你「坚持训练，永不放弃，善于提问」

这本书专注于心法训练，虽然涉及的运动科学理论不多，但我相信它能极大地增强每个人的训练动力。在生活遇到困境、感到懒惰的时候，Dan John总能用言辞激励你。

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「那我该如何进行训练呢？」

Dan John可能会说：「进行3组，每组3次，感觉轻松的话就增加重量。」

这便是Dan John所创立并不断改进的简易力量训练（easy strength）理念。

提升肌力就像练习打字。要让打字技能提高，就必须不断练习。用更大力气打字不会让你进步，喝能量饮料也无济于事。只有通过不断的练习，打字才能有所提升。

同样地，如果你想变得强壮，其实只需要在八周的训练中「坚持出席并举起重量」。

简单肌力训练的基本原则如下：接下来的40次训练中，采用适合进阶者的5个动作，包括深蹲、硬举、卧推、肩推等。每次训练都进行这些动作，但尽量避免失败，甚至不应感到重量过大。尽量选择较轻的重量，每个动作的总次数不超过10次，让训练过程显得轻松。如果觉得太轻，可以适当增加重量。

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个人看法：

这本书深入探讨了训练的心理层面，并通过简单明了的语言帮助读者找到自己的目标和定位。书中的细节从起床后应做的第一件事到 Dan John 分享的几个人生重要课题，无所不包。这本书适合所有人阅读，无论是否对运动感兴趣，它总能在某个方面激励你，因为人生和训练都是一段旅程。