【生理篇】失眠到想放弃治疗了吗，先不要放弃！让我来拯救你吧，透过饮食全面改善肠胃环境打造一觉不醒的黄金体质!
●序言
为了能有一个好的睡眠，市面上推出了各种睡前保健食品，大家熟知的有褪黑激素、色氨酸和5HTP，最近较为流行的还有GABA和茶氨酸，或者教官推荐的睡前三宝：牛磺酸、镁和甘氨酸。我们有多种选择可以尝试，可能上述的某些营养素对你有帮助。然而，对我个人来说，这些全部都没有效果，我依旧难以入睡。直到我最终找到了“死亡解药”，才打破了这个被誉为现代最可怕的魔咒。
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那个解药是：调理肠胃和补充电解质。
电解质的部分将在下一篇介绍，本文将重点讨论通过改善肠胃状况来解决失眠的方法。
● 胃肠型失眠症状
这个词是我自己发明的XD，只要你能理解就行哈哈哈。总之，它指的是由于肠胃状况不佳而引发的失眠，通常伴随着以下这些症状：我称之为肠胃型失眠的七宗罪：
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1. 睡眠浅、难以入睡、醒来后精神状态不佳。
2. 对甜食的偏爱（血清素）
3. 青春痘
4.胃部和肠道的胀气
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5. 胃部痉挛和肠道痉挛
6. 大便较为松软，甚至呈无形状状态
7. 口干舌燥，嘴唇干裂，口中苦涩且有异味
若出现上述症状，应怀疑自己是否患有肠胃型失眠。肠胃型失眠可以分为肠和胃两个部分来讨论。我发现大家往往非常关注肠道的状况，却忽视了胃的问题，这实在令人遗憾。胃常见的问题包括胃酸不足和胃粘膜受损，而肠道的主要问题则是肠漏症。下面我们将分别进行讨论。
●因胃部不适导致的失眠
所谓“病从口入”，这些莫名其妙的怪病都是由于饮食引起的。民众普遍缺乏营养知识，再加上台湾恶劣的饮食环境，导致无数人深受失眠之苦。胃不和则卧不安，这一古老的智慧已经告诉了我们治疗失眠的方法，这里提出两点最重要的：
胃酸分泌不足
90％的人胃酸不足，这导致胃不得不更加努力地分泌胃酸来辅助消化。长此以往，胃就会因为过度工作而变得疲惫。这种情况类似于某些人在跑步时非常吃力，他们只能靠意志力坚持下去。这类人的毅力无可置疑，但结果往往是惨痛的，因为他们的身体结构不好，肌肉力量的发展不均衡，导致运动时做功效率低，只能依靠意志力来弥补。相比之下，结构良好的人跑步时会轻松许多，身体也不容易出现代偿过度和受伤的情况。
胃酸的情况也是如此。现代人由于三餐时间不规律，大多数人胃酸不足。一个明显的症状是食欲不振。如果没有食欲，这意味着胃酸不足，导致营养素吸收能力大幅下降，非常令人担忧。因此，除了尽量固定三餐时间外，还需要保证足够的盐分摄入，因为钠离子是胃酸（HCL）的组成成分。此外，还可以补充甜菜碱盐酸来增强胃的消化能力。
2. 胃部粘膜损伤
胃粘膜受损会引起消化不良并导致失眠。常见的原因包括饮酒、咖啡、浓茶和刺激胃粘膜的药物，以及摄入过冷或过热的食物。解决这一问题的方法是补充水溶性纤维。
我们每天摄取的膳食纤维可分为两类：非水溶性纤维和水溶性纤维。非水溶性纤维主要存在于叶菜类等口感较硬的蔬果中，而水溶性纤维则多见于黏滑类植物，如秋葵、山药、番茄、茄子、南瓜、冬瓜、红豆、红萝卜、马铃薯、洋车前子及各种水果。这些食物的黏滑口感主要来源于其中的果胶和植物胶。
此外，水溶性纤维也可以通过燕麦、大麦等食物来摄取，但我个人不建议通过这些食物来获取水溶性纤维，因为现代人中麸质过敏的比例过高。摄取如面包、馒头、面条、吐司、蛋饼和燕麦等含麸质蛋白的食物，会导致肠道和胃部发炎，进而引发胀气或排便无形的情况。一旦排便没有形状，就意味着最近几餐的营养素吸收率很低，需要格外谨慎。不过，这并不是说我们这一生都要放弃小麦制品。我认为，如果我们的肠胃功能在85%以上，能够消化麸质且不引起发炎反应，那就没有问题。最终还是要根据自己的实际尝试经验来决定。如果你没有麸质过敏的问题，小麦胚芽是非常好的水溶性纤维来源。
修复胃粘膜的方法包括避免饮用冰冷的饮料，不要空腹喝咖啡、浓茶和酒。如果要喝，建议在饭后半小时喝温的。现在我几乎每天都自己下厨，最常做的菜有秋葵、茄子和番茄。大量摄入这些食物后，我觉得整个肠胃都健康了很多。如果外食，我建议可以购买一包包的膳食纤维，在虾皮等平台上都能找到，可以添加到咖啡、茶或食物中。记住，每天的膳食纤维摄入量应在25-30克之间，并且需要增加水溶性纤维的比例，才能有效修复胃粘膜。
