【证照篇】鼎鼎大名的美国运动委员会之行为改变跨理论模型全解析，带您一亏ACE真正的灵魂。

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提到健身教练的国际四大认证CPT，各有其独特之处。NASM的大佬们大多具有物理治疗背景；ACSM则与医疗产业密切相关；提到NSCA，自然会联想到运动员。而一提到ACE，人们立即想到的就是行为改变！

归根结底，行为的改变是最困难的。以台湾的体适能市场为例，亚健康的中老年人群占了很大比例。这些人从年轻时起就积累了不少财富，他们非常怕死。与其说他们想学习肌力与体能，不如说他们更希望无病无痛。他们渴望健康，否则所有的财富都会失去意义。

那么，如何才能实现健康呢？是锻炼出25英寸的二头肌，还是深蹲300公斤？亦或是能够灌篮就算健康吗？事实上，这些都不是重点，健康的关键在于

“继续下去”

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确实，坚持不懈是最困难的部分。找到自己喜爱的运动方式，只要是自己喜欢的，就能坚持下来。只有坚持，才能逐渐增加强度。这样一来，才能真正形成运动习惯。我相信，一旦养成了运动习惯，健康也会随之而来！

教练在这一过程中扮演了至关重要的角色。尽管世界上有许多人排斥甚至厌恶运动，但他们愿意花钱请教练，这表明他们愿意迈出这一步。他们需要专业人士的帮助。我认为，称职的教练不仅仅是自己锻炼得很强壮，还需要能够循循善诱，帮助学生产生行为改变，建立运动习惯，这样才有资格被称为健身教练。因此，今天我想与大家分享的主题是ACE的核心：行为改变的跨理论模型TTM！

●跨理论模型（TTM）

跨理论模型（TTM）最初是一种用于治疗烟瘾的心理学方法，后来逐渐广为人知并影响深远。在ACE的第三章中，这一模型被视为行为改变的基础，占据了相当重要的位置。可以说，TTM不仅是ACE的重点内容，更是其核心和灵魂所在，是最具价值的理论精髓。

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跨理论模型之所以被称为跨理论模型，是因为它涵盖了四个主要部分。这四个部分共同构成了TTM的核心支柱，我称它们为TTM的四大金刚，分别是：

改变的阶段（Stages of Change，包括五个阶段）

2. 变革过程（变革涉及的10个过程）

3. 自我效能感（Self-Efficacy，共引用6个来源）

4. 决策平衡（包含4个模块）

改变阶段包括5个阶段，改变过程涉及10个过程，自我效能源于6个方面，决策平衡分为4个模块。

尽管有人认为在TTM中阶段改变（SOC）是核心内容，但也有一些人认为改变过程（POC）对私人教练来说更为重要。私人教练可以利用这些原则帮助学生养成运动习惯，让他们爱上运动并走向健康生活。我认为，这正是ACE的TTM能带给我们的最有价值的收获！

SOC阶段的调整(5个步骤)

TTM的第一金刚包含行为改变的五个阶段，并以六个月为一个参考时间点。

为了便于理解，我们以练出45英寸的胸围为例进行说明。要达到如此大的胸肌，需要上肢关节的良好排列。良好的关节排列意味着神经连接的整齐和通畅，以及微循环的顺畅。因此，一对巨大的胸肌与健康密切相关，绝不仅仅是表面上的视觉效果。

1. 前熟虑阶段（precontemplation）

在接下来的六个月里，我并没有打算锻炼胸肌。在这个阶段，人们普遍缺乏身体活动，也没有制定任何运动计划。他们没有意识到运动与日常生活的紧密关联，且低估了运动的重要性和实际益处。

2. 沉思阶段（contemplation）

我计划在未来六个月内锻炼我的胸肌。在这个阶段，人们逐渐认识到锻炼的重要性，并开始意识到缺乏运动的后果。然而，他们对运动依然感到矛盾，不断权衡锻炼的利弊。

3. 准备阶段（Preparation）

我加入了一家健身房，偶尔会去锻炼，每月可能练几次胸肌。在这个阶段，人们已经开始运动，但还没有形成规律。不过，他们已经在为积极的运动生活方式做准备。

4.行动阶段 (Action)

我已经开始有规律地进行胸肌训练计划，但还不到六个月。这一阶段，尽管人们定期运动，持续的时间却少于半年。

5. 维持阶段 (Maintenance)

我已经锻炼胸肌超过半年了。在这个阶段，人们会定期进行锻炼，并且他们的行为改变已经持续了超过六个月。